[...] Różnie urozmaicam dietę ale w ciągu tygodnia pochłaniam: kurczak, wieprzowina, ryż, makaron, mleko, makrele z konserwy lub śledzie z lisnera bo mają Omega 3 tłuszcze, jajka surowe wypijam 2 na dzień, banany, pomarańcze, ziemniaki z dodatkiem masła (bo są bardziej tuczące), jogurty itp... staram się nie spożywać mniej niż 5 razy dziennie [...]
Witam , Mateusz lat 25 z zdrowym odżywianiem nie miałem nigdy nic wspólnego z siłownią tym bardziej , od kilku tygodni mój świat zmienił się. Postanowiłem zacząć proces redukcyjny . Obecna waga 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety [...]
Mam do dyspozycji: - tran - olej lniany - omege 3 z sfd Z tłustych produktów codziennie jem jajka, rzadziej orzechy i rybę. Nie przemogę się do mięsa. Ile czego powinienem zażywać, zeby ogarnąć tluszcze? Wiem, ze są dawki na opakowaniu ale nie bardzo rozumiem na jakich podstawach są wyliczone, przecież ta omega 1 kaps nijak nie zaspokaja dziennego [...]
[...] Redukcja na sucho - micha dopięta na 100% - z racji mojej endo natury, carb back loading na produktach beglutenowych, sporadycznie nabiał, baza to: wszelakie mięsa, ryby, jajka, oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, podroby a z węglowodanów głównie ziemniaki, ryż, kasza gryczana/jaglana. Do tego spora ilość warzyw. Przy 4000 kcal zrzuciłem w 3 [...]
[...] białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko [...]
[...] białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko [...]
Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]
[...] witaminy olimpa oraz gold omega 3. Czy potrzebuje jeszcze jakieś suplementy? /SFD/2017/9/29/7d86b821b9cb48c5b55cee64b045f7ca.jpg II śniadanie - czasem będę wymieniał jajka na szynkę z indyka na parze. Jeśli będzie szynka to olej kokosowy zastąpię masłem orzechowym Podwieczorek- na zmianę makrela/łosoś/tuńczyk. Kolacja - serek wiejski [...]
[...] Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego zemdlałam na treningu... Obecnie jem tak: 1. posiłek: 3 jajka L całe warzywa herbata z pokrzywy 2. omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku 3. 100 g chudego mięsa (najczęściej wybieram [...]
[...] czy włączyć rano węgle?) - czy dla "żółtodzioba" lepiej będzie mieć 4 posiłki o podobnym makro i niech je na co ma ochotę? - czy przy wysokim cholesterolu rzeczywiście jajka i boczek nie są wskazane (sorry żołtodziobem to jestem ja bo nie jem mięsa i jaj więc średnio mnie ten temat interesuje) Z góry dzięki [...]
[...] mam 129kg przy 187cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie 29-35kg do końca roku. Mam kilka pytań do tego co planuje zrobić, aby to osiągnąć. Czy to odpowiednia dieta? 1) 4 jajka (jajecznica) + 10g masła (czy dopuszczalne jest tu pieczywo 100g z serkiem do smarowania 20g i z szynka z piersi kurczaka 30g?) 2) ryż 60g, kurczak 170g, warzywa na [...]
[...] Tylko że po stosowaniu jego zaleceń widzę, że strasznie zwiększyła mi się potliwosc. A nie chce też do niego na razie pisać bo może tak ma być. W skrócie w diecie mam jajka, boczek, oliwa z oliwek, ziemniaki i kurczak więc tutaj bym nie szukał przyczyny A w suplach. Suplementy to białko (dosyć sporo), Wit d3 k2 1 tabletka, kompleks witamin [...]